腰痛体操を教えて!保育士の仕事でできた腰の爆弾を取るには?

保育士は腰に爆弾を抱えている

保育士になると毎日の仕事で腰にとても負担がかかることに、びっくりすると思います。
そして、保育士を続けていると腰に爆弾をかかえることになるのです。

私も保育士になって半年経つか経たないかくらいで、腰を痛めてしまいました。
腰に爆弾を抱えていたから、日常業務をしているときに子供を抱っこするときや重いものを持つときに
いつも「また腰が動かなくなったらどうしよう」ととても不安でした。

一度腰を痛めると、「また腰痛が再発したら…」という不安で仕事にも支障が出てくるようになります。
そこで、毎日腰痛対策をして「また腰痛が再発したら」という不安を解消しましょう。

私がやっていた腰痛対策はとてもかんたんなものでした。
「床に寝る→片足を息を吸いながら垂直に上げる→息を吐きながら片足を90度横に倒す→3回深呼吸する」
これを左右すると腰痛が楽になるような気がしていました。

これはヨガのストレッチなのですが、ヨガは深呼吸をしながら体を動かすのでリラックス効果もあります。
ストレスは血行が悪くなるからヨガでリラックスしつつ、ストレッチすれば腰痛にいいですよ。

腰痛体操まとめ

腰痛体操には、さまざまな種類があります。
あなたが無理なくできるものを選んで、毎日続けてください。

腰痛体操は腰に痛みを感じた時にするといいので、保育士の仕事をしているときに一目がある場でも
できるものを知っておいたほうがいいです。「椅子に座ってできる腰痛体操」なら、休憩中にできますよ。

「椅子に座って太腿に両手を置いて息をゆっくりを吐きながら上体を前に倒す→痛みを感じる手前まで倒して
5秒キープ→ゆっくりともとに戻る」これを5回繰り返すことで腰の血行がよくなります。

この体操に足を組むという動作を加えるだけで、さらに効果が出やすくなります。
また、「片足を椅子にあげる→息を吸いながら足を抱えた姿勢を5秒キープ→息を吐きながら足を戻す」
という腰痛体操もかんたんにできますが、腰の血行をよくしてくれます。

ただ、こうした腰痛体操はふつうの腰痛にしか効果がありません。
ぎっくり腰やヘルニアなどには逆効果なので、腰が痛くなりすぎて動けないときは辞めましょう。
「腰が軽く固まってるな…」と思うときや「腰がだるいな」と思うときに、行うといいですよ。

腰が痛くないときでも腰痛体操をしよう

腰痛もちの人は普段から腰周辺の筋肉をほぐしておくと、腰痛予防になります。
ここからは、腰の調子がいいときに効果が期待できる体操を紹介していきます。

腰の調子がいいときは、腰が痛いときにはできないちょっとハードな体操ができます。
例えば、腰をひねる体操ですね。腰が痛いときに腰をひねると、痛みが悪化してぎっくり腰になる可能性が。
ですので、先ほど紹介した椅子をつかったかんたんな体操だけにしておきましょう。

そして、調子がいいと気にする体操も椅子を使います。
「椅子に座った状態で腰に手を当てる→息を吐きながら上半身をねじる→5秒キープする→息を吸いながら戻る」
これを左右10回づつすると、腰回りの血行がよくなり腰の動きが滑らかになるから腰痛予防効果が期待できますよ。

私は腰がどうしても痛くて動けないときは、床に寝っ転がって腰の下にクッションを敷いていました。
もちろん外ではできないので家でしていたのですが、5分間この状態で寝るだけで腰がかなり楽になりますよ。
保育士は腰痛を抱えながら仕事をするのがつらい仕事なので、こうした腰痛体操をたくさん知っておいた方が
いいです。

また、最近テレビ番組「試してガッテン」で紹介された腰痛体操が効果があると話題になっています。
それは床にあおむけに寝て、腰の痛みを感じるところにテニスボールを置いて、体重をかけるというもの。

体重のかけ方が強すぎると腰痛が悪化してしまうので、「軽い痛みを感じる程度」に体重を乗せましょう。
そして、最後に臀部のくぼみも同じようにテニスボールで刺激して終了となります。

私もこの方法をやってみたのですが、腰が痛いときって「誰かにグーっと押してほしい」と思いますよね?
それがそのまま一人で実現するので、下手なマッサージに行くよりもぜんぜんいいなと思いました。

腰痛体操は臀部(おしり)をほぐすといい

腰の痛みやコリは臀部のコリからきているといわれています。
ですので、臀部のこりをほぐすといいと言われているのです。

先ほどのマッサージが評判なのは、最後に臀部のマッサージもするから。

多くの腰痛体操は臀部のマッサージまで含まれていないので、効果に違いが出てくるのはその点が原因です。
臀部は体全体を支えるし、坐骨神経が通っている骨盤と連動するから、筋肉が硬直状態になると骨盤周辺で
痛みが出るのです。

普段よく使っている部分なのに、マッサージをする機会がほとんどないから凝り固まってしまうのです。
テニスボールで刺激することで腰痛も改善するし、体も動かしやすくなりますよ。
臀部には骨がないから、腰よりもほぐしやすいといわれています。

また、こうした腰痛体操や腰痛マッサージでも効果がない場合は転職を考えましょう。
将来的に腰が曲がったおばあちゃんにならないために、はやめに転職をしたほうがいいですよ。

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